Помогает ли коучинг и психотерапия?

Каждый, кто встает на путь саморазвития, встречается с предложением пойти к коучу или психологу. И каждого волнует вопрос “помогает ли коучинг и психотерапия на самом деле?”. Я постараюсь ответить на этот вопрос целостно без предвзятости, и в первую очередь буду опираться на мой опыт в качестве клиента.

Сейчас апрель 2022 года. И на данный момент мой опыт как клиента составляет 8 лет и 2 месяца. Я ходила к разным психотерапевтам и коучам, причем я имею ввиду направления психотерапии и коучинга. У каждого специалиста была своя база в образовании и свой стиль работы. Если все сложить суммарно, то получится примерно такой список:

• всего 12 специалистов из разных городов и стран, к которым ходила какое-то продолжительное время;
• и еще куча разных, кого читала/смотрела/с кем общалась в моем развитии как личности;

Может что-то еще, все не упомнить уже. В общем, мой путь в качестве клиента богатый и насыщенный. Я не гарантирую тебе точное соответствие моего ответа на главный вопрос в твоей реальности, потому что здесь очень много нюансов. И начну я издалека, чтобы моя статья на эту тему сформировала внутри тебя целостный ответ.

Я понимаю и осознаю, что некоторые люди думают, что “коучинг это развод”, как и психотерапия. Но это только половина правды и она не однозначна, и соответственно не является истиной. Как и мнение что “коучинг и психотерапия это решение всех проблем”. Чтобы увидеть истину, нужно смотреть на эти противоположные мнения и отделять зерна от плевел. Чем я и займусь в дальнейшем описании.

Сразу хочу заметить, что есть разные виды и типы коучинга и психотерапии. Но при этом они все имеют корни в психологии, поэтому я прошу понимать коучинг и психотерапию как части общей науки психологии, которая конечно, еще имеет и другие части, например – психоанализ, психологические исследования, психиатрию и т.п.

Эта статья служит пониманию того как получать большие результаты в достижении целей. Это важная тема для нас всех, потому что у нас есть такая человеческая потребность.

История психологии.

Психология относится к поздним наукам. Ее начало официально было ознаменовано в конце 19го века. Только тогда в Лейпциге возник институт, и там эмпирически исследовали психологию. И основное понятие тогда (как и во многом сейчас) было такое понятие как “психологическое заболевание”, которое произрастает из предположения “что-то неправильно функционирует”. Например, это иррациональные страхи, депрессия, а может и шизофрения. И считалось что психика имеет болезнь. В какой-то степени можно сказать, что это “психология без психики”. Когда психика имеет свой эволюционный процесс как в рамках одной личности, как и в рамках сознания человечества в целом. Психику в этом понимании отодвигали на задний план или игнорировали вообще. И такую модель можно вполне назвать циничной, потому что главная идея “больной организм создает психическую болезнь”.

Поэтому тогда в психологии всегда лечили людей физически: обливали водой, делали электрошок или вызывали инсулиновый шок. Сегодня для этого служат медикаменты, по сей день психиатрия и бихевиоризм считают себя доминирующими по этой причине. Культ химии, который доминирует сегодня, основан на представлении, что человек является больным, потому что у него дефект генов или нарушен обмен веществ, который регулируется мозгом. Поэтому существует идея того, что для восстановления обмена веществ нужно принимать какие-то медикаменты.

В этом и состояла основная проблема. По сей день считается, что шизофрения – это болезнь генов, а гипер-возбудимость или эмоциональность требует медикаментозного вмешательства, и пытаются с помощью химии корректировать это поведение. В этом ужасного нет, но это чистый материализм, когда во внимание берется только физика тела, биология, гены, тело человека и тут не присутствует никакой психики.

С другой стороны считается, что психология – это что-то оторванное от реальности. Спиритизм и многие духовные практики стали противоположностью и усилили это мнение, хотя по факту они более оторваны от реальности потому, что они являются формой, которая не объясняет феномен человеческой психики.

Некоторые психологи стали понемногу пытаться соединить “духовное” и “материальное”, чтобы сформировать понятие “психики”, после чего были подвергнуты гонениям в психиатрическом сообществе. Их идеи казались псевдонаучными и не имеющими оснований. После чего возник раскол в науке психологии, который мы наблюдаем по сей день.

Но на этом раскол не закончился. Появились многие направления в психологии в виде типов психотерапии, поэтому мы наблюдаем такое большое количество направлений, из которых сложно выбрать какое-то решение для себя. Учитывая, что цена за психотерапию/коучинг варьируется от 1000р/сессия и выше, а также это занимает существенное время, то становится еще более непонятно “что делать и к кому идти?”, “сколько лет мне нужно потратить на то, чтобы привести себя в порядок?”, “какие виды психотерапии мне нужно пройти, чтобы чувствовать себя хорошо и делать то, что хочу и сколько это займет лет?”. Этот клиентский конфликт также увеличивается из-за конкуренции между специалистами разных направлений.

Я на собственной шкуре прочувствовала этот конфликт, когда видела коллег спорящих о том, кто из них лучше, какой метод работает и чья школа круче, а какой основатель более профессионален. Они между собой еще не особо то договорились, как я вижу. И такое вы тоже можете видеть каждый день, если наблюдать за ними почаще закулисами.

Я постоянно слышу и вижу в соцсетях как специалисты наперебой твердят, что их услуги важнее и сильнее других. Что когнитивная психотерапия лучше гештальт, или телеска важнее, а процессуалка вообще самая передовая и действует лучше всех. Или “вообще можно выучить только НЛП-техники и наслаждайся счастьем, ф топку всех спецов”. И якобы что-то работает “глубже”, когда разные направления работают с разными частями психики, а все эти части одинаково равны и ценны. И нет среди них “глубже”.

Спиритизм добавляет масла в огонь, предлагая волшебные таблетки и магические ритуалы для супер-быстрых результатов. Для этого используют таро, астрологию, нумерологию, шаманизм, целительство, новые направления типа дизайна человека и прочие услуги на рынке “быстрых супер-результатов”. Действуют они по принципу “приди ко мне и я скажу что тебе делать”, кто от такого откажется? Тоже неплохо звучит! Ну серьезно, звучит очень привлекательно.

И везде фонит одна мысль: “Приди, и я все тебе расскажу про тебя, как тебе жить и чего ожидать”. Только эти все предложения снижают личностную ответственность и важность исследования своей психики, души и тела, чтобы управлять собой и не быть ведомым. Когда нам всем нужно авторство и взятие ответственности за свои решения в положении полной неопределенности – это очень важная потребность каждого человека. Никто на самом деле не хочет быть зависимым от чего-либо, даже если это пророчества или дипломированный специалист с 30-тилетним стажем.

И тут появился коучинг как направление психологии. Он “вырос” из НЛП в качестве идеи, что в человеке уже все есть для достижения цели, что ему не нужен поводырь. Что многие практики можно делать самостоятельно и без особого образования или опыта. В коучинге есть главная идея, что “с клиентом все в порядке, его не надо лечить или чинить”. Коуч только сопровождает человека на его пути. И здесь я имею ввиду профессиональный коучинг, который с сертификацией международного уровня от признанных профессиональных организаций (ICU, ICF, ICTA и т.п.) с лицензией на обучение этим направлениям.

Те, кто носит звание “коуча” без этой лицензии вообще не в курсе про это и просто “тащат” клиента хз куда, вроде к “его” целям. Я говорю это смело потому, что я знаю разницу. У меня 3 сертификата коучинга (посмотреть их можно здесь), и я была сама клиентом у разных типов коучей.

Также параллельно коучингу стали появляться гуманные типы психотерапии, их еще называют “личностно-центрированными”. И это стало действительно важным событием, потому что начали рассматривать человека не только как биологическую оболочку, но еще и как нечто большее. И как следствие, мы видим огромное количество методов помощи. Добавили “веса” еще и системные расстановки как феномен, отображающий динамику в семейной системе (позднее еще и в организационной). Мы видим на рынке изобилие разных методов, способов и типов. Богатое богатство выбора.

Только конфликт это не уменьшило потому, что эти направления стали чьим-то авторским методом и в итоге бизнесом автора. Я буквально недавно смотрела лекции разных психотерапевтов/коучей с мировым именем, чьи методы стали революционными, суммарно их было 12 человек. И только парочка из них говорили “мой метод не единственный, который помогает, и он не лучше и не хуже других”. А наши русские специалисты с 20+летним стажем внутренне негодуют, что “те, кто из-за бугра” смогли построить серьезную карьеру и прибыльный бизнес, и что наше государство не дало “нашим” шансов, и они вынуждены платить “тем”, чтобы работать “их” методом, который им “и так известен”. Тоже сама лично слышала это много раз.

Конфликты и смятение клиентов: идти или не идти к коучу или психотерапевту?

И посреди всего этого хаоса стоит Личность, которая хочет развития, самопознания и приятного движения к своим мечтам и целям, и недоуменно хлопает глазами толи от шока, толи от удивления, толи от страха, толи от смятения… И это состояние еще усиливает разность формулировок и понятий хотя бы даже в том, что такое “сознание, подсознание и бессознательное”, “что первично душа, тело, разум или что?”, и дополнительно сыпется огромный поток информации из разных книг, где все понятия “на свой лад автора” и в итоге такие переплетения в голове, что такой клубок неизвестно сколько распутывать. Именно поэтому людям (а возможно и тебе) так сложно доверить свою жизнь и найти союзника на пути к своему счастью. И я, как клиент психотерапевтов/коучей, это хорошо понимаю.

Ну серьезно, коллеги, если вы это читаете, давайте посмотрим правде в глаза. Если клиент видит, что спецы еще сами не разобрались в этих вопросах, спорят, конкурируют, обесценивают другие направления или коллег, то что должен чувствовать клиент? При отсутствии однозначности любой впадет в стопор или уйдет вообще, исходя из реакции рептильного мозга “замереть, сражаться или убежать”. Не удивительно, что некоторые люди вступают в спор с психологами, ведь спор то оправдан “правда то где?”.

Мне не редко пишут люди, которые хотят обратиться ко мне как к специалисту, я вижу их смятение, их неуверенность в вопросе “запросить или нет коучинг у Марины Вольф?”. И я их прекрасно понимаю. Поэтому я сделала вывод, что я в первую очередь буду коучем, а не психотерапевтом. Дабы не нарваться на внезапное осуждение или обесценивание коллег. Хотя даже сам коучинг психотерапевты осудили и не раз, мол “не работает он, клиентов надо лечить”. Лично я вижу, что моим клиентам нужна поддержка, а не лечение, и я рада оказывать поддержку. Дай то Бог, чтобы специалисты в области психологии сосредоточились на этом, а не на беспринципном конкурировании друг с другом.

Но у меня для тебя есть хорошая новость – все не так плохо, как выглядит на первый взгляд. Среди всего этого хаоса есть сокровища, до которых можно дотянуться рукой и взять их себе, чтобы получать большие результаты в достижении целей. Я их классифицирую на внутренние и внешние сокровища. Начну с внутренних, так как они наиболее ценны.

Сокровища психологии, которые нам доступны.

Стоит заметить, что в своих экспериментах и исследованиях наука психология далеко продвинулась за последние 30 лет. Было сформировано много реальных фактов позитивных изменений у клиентов в ходе коучинга или психотерапии. Были созданы исследовательские центры, которые изучали не только “болезнь”, но еще и “благодетели” Личности, и имели хороший успех в достижении цели “помочь человеку жить счастливую жизнь”. Что несомненно радует. Ниже я приведу две фразы, которые помогут достичь цели эффективного взаимодействия между коучем/психотерапевтом и клиентом. Возможно для тебя, как для клиента, это будет полезно.

Красота в глазах смотрящего.

При создании необходимых условий потенциальное становится возможным.

В этих двух фразах очень много истины, они даже как 100% истина. И обе эти фразы предполагают обоюдную ответственность как коуча/психотерапевта так и клиента. Если взять их за основу в отношениях по достижению целей клиента, то это будет прекрасное партнерство. Важно учесть, что та боль, которую мы получили в отношениях с какими-то людьми можно исцелить только с помощью комфортных и приятных отношений хотя бы с один человеком, и поэтому коуч/психотерапевт обязаны создать условия для исцеления от этой боли.

Да, только в эффективном партнерстве можно извлечь выгоду из процесса коучинга или психотерапии. И здесь очень важно какими принципами будут руководствоваться оба участника процесса. Эти принципы – и есть те важные сокровища, которые я имела ввиду.

Так как у меня был успешный опыт как клиента и успешный опыт как специалиста, я осмелюсь заявить об этих принципах, и также я буду рада обратной связи в виде конструктивной критики или дополнений к моей статье. Ну что, поехали?

Внутренние сокровища или ответственность клиента.

Как ты уже понимаешь, мой опыт в качестве клиента богатый и имел плюсы и минусы. Были взлеты и падения. Во время падений меня тоже мучило отсутствие ответа на вопрос “помогает ли коучинг?” и “помогает ли психотерапия?, “помогает ли психология вообще?”, “коучинг это развод?”, “психотерапия может тоже развод?”. И у меня был опыт приема медикаментов, некоторые из них были выписаны психиатром, некоторые я “назначала” себе сама, основываясь на моих знаниях неврологии и биохакинга.

Но вот что я поняла…

Без определенного намерения ничто не сработает. И здесь еще нужны несколько идей. Я их когда-то даже сформулировать не могла. И готовых ответов я тоже не нашла тогда, потому что меня даже не посещал такой вопрос в моей голове. Но меня очень интересовало тот факт, что неспроста же наука больше века разбирается с этим направлением. Ну не просто так же это было… Это единственное, в чем я была уверена. И мне было интересно “где же тот рычаг, который перевернет мир” в моей голове.

Специалисты разные, они просто как люди даже разные, и все по-своему ведут процесс коучинга или психотерапии. И я поняла, что не только от них зависит мой результат. От них зависит как пройдет сессия, и это только 1-2 часа в неделю на самом деле! А в неделе 168 часов. И логично предположить, что больше ответственности именно на мне. Глупо надеяться, что мой помощник придет и за меня отстоит мои границы, пропишет мне план на день и выполнит его.

И здесь очень нужна вера в себя, в свою способность выбраться на свет божий. Также нужна зрелая оценка реальности, которую мне еще приходилось формировать когда-то. Нужна еще смелость, и ее нужно много, а она хорошо прорастает из того, что что-то капец как бесит. Когда-то недовольство собой мне помогло пробудить свою смелость идти и разбираться со всеми моими реакциями и поведением, которое меня саму не устраивали.

Ну в итоге я сформировала такой список идей и намерений:

• все действия и цели исходят от меня, даже на сессию, я хочу наладить мою жизнь, специалист сам пусть налаживает свою, я на сессии в роли клиента;
• только я ответственна за то, что я ввожу в мой жизненный процесс, коуч/психотерапевт могут только предлагать, а вводить что-то или нет из предложенного – это мой выбор, в котором мне никто не судья;
• мои действия приносят результаты, главное их замечать;
• отсутствие действий дает только отсутствие желаемого результата и беспокойство, а я хочу покой и достигнутых целей;
• количество моей физической энергии влияет на мою эффективность, и моя главная цель – увеличить количество энергии естественным и адекватным путем;
• в основе всего лежит моя внутренняя стратегия жизни и решения проблем, и я имею право ее делать такой как надо мне (из этой идеи кстати появился мой курс по изменению этой стратегии, подробнее узнать можно по этой ссылке);
• коуч/психотерапевт (если адекватный) помогает мне видеть “слепые зоны” не только в негативном, но еще и в позитивном ключе, и от меня будет зависеть сделаю ли я это запросом на мою сессию;
• я обязана идти к истине ради своего благополучия, потому что только она даст мне надежду, и мне нужен тот, кто меня поддержит;
• я в любой момент могу сказать “стоп” и не возвращаться к специалисту, если он меня не понимает или не хочет помогать мне в том пути, куда я иду, и найти другого;
• стоимость сессии никак не равно качество или эффект, все ставят цену в соответствии со своими аппетитами, и я могу найти того специалиста, стоимость услуг которого хотя бы среднерыночная, меня интересует равный обмен;
• коуч/психотерапевт (если адекватен) не виноват в том, что есть в моей психике, и он не виноват в длительности процесса, здесь мы ответственны оба насколько можем, но мы всегда можем вместе подумать что нужно разобрать в первую очередь исходя из того, что есть внутри меня в момент, когда мы решаем этот вопрос;
• только я могу почувствовать достигнут ли результат или нужно что-то доработать еще, поэтому я буду продолжать из своего выбора и из своего ощущения, что это тот, специалист, который мне может помочь;
• мое доверие к специалисту – это мой общий процесс по отношению не только к специалисту, и если я не могу доверять, я всегда могу поднять этот вопрос и попросить помощи поработать с моим доверием в принципе.

С таким набором намерений и идей я могла стоять на своем, когда специалист “заглючил” (он ведь тоже человек). А если я не могла отстаивать свои интересы и стремления, то адекватный специалист мне помогал научиться отстаивать свое, а не пользовался моментом “вкрутить в меня какое-то свое мнение”. И этот список мне помогал идти вперед даже тогда, когда надежда угасала.

Это и были те внутренние сокровища, которые нужны для успешного сотрудничества со специалистом. И по моей практике как коуча я замечала много раз, что те люди, у кого хотя бы 50% таких принципов, шли в долгую, и наше сотрудничество было весьма продуктивным – мои клиенты доходили до желаемой цели, и по пути еще кучу целей достигали.

Внешние сокровища или ответственность коуча/психотерапевта.

Я знаю точно, что есть на русскоговорящем рынке коучи/психотерапевты, с которыми приятно идти свой путь. И которые реально способны помочь другим. Иначе вы не читали бы эту статью, потому что я когда-то прорабатывала мою способность говорить то, что я думаю из самого сердца. Раньше я не могла это делать, правда, я стеснялась и т.д. и т.п. У меня не осталось сомнений в вопросе “помогает ли коучинг и психотерапия?”, я уверена, что да. Только важно какими принципами руководствуется специалист.

Потом я сама росла как специалист и тоже по кусочкам собирала образ собственной ответственности как коуча. И в итоге вышел примерно такой список:

• коуч/психотерапевт сам ответственен за тот инструментарий, который у него есть, и он обязан сам на себе проверить эффективность этого инструментария;
• коуч/психотерапевт обязан знать пределы того, что он может и чего не может;
• коуч/психотерапевт не должен принимать на веру то, в чем нет доказательств хотя бы на своем опыте;
• коуч/психотерапевт ответственен за то как пройдет сессия, будет ли сформулирован основополагающий запрос, который будет фундаментом для роста клиента как Личности, будет ли этот результат достигнут на сессии и будет ли этот результат сенсорно ощущаться клиентом;
• нужно проводить сессию не ради себя как специалиста, не ради денег, а ради благополучия клиента;
• желание клиента – закон, потому что только клиент знает свою жизнь и только он знает что ему необходимо, если не знает – помочь узнать и сформулировать запрос;
• сформировать ясность того, что можно сделать в рамках сессии, не обещать “вау” результатов, помогать клиенту быть в контакте с реальностью, потому что только опора на реальность дает результаты;
• убрать “магию” из представлений клиента о коучинге/психотерапии, объяснять четко и понятно с чем клиент имеет дело, как он может это изменить и с чем конкретно коуч/психотерапевт может помочь;
• стимулировать естественный процесс развития Личности клиента, помогать убирать преграды на пути этого развития;
• создавать “пространство” для открытости и ясности, а также “пространство” где клиент может доверять СЕБЕ в первую очередь;
• “следовать” за клиентом и помогать ему, а не “вести”, убрать из головы идею “я знаю лучше клиента куда ему идти”, да, коуч/психотерапевт знают “как”, но “куда” – это выбор и решение клиента;
• помогать в инструментарии, с помощью которого клиент будет укреплять позитивные изменения между сессиями, поддерживать между сессиями в острые периоды самочувствия клиента;
• выстроить процесс длительного взаимодействия так, чтобы клиент вырабатывал навыки взрослой и эмоционально-зрелой Личности как во время сессии, так и между ними, так как главная цель – чтобы клиент после сотрудничества имел набор опор, которые ему будут помогать укреплять и развивать навык и опыт самоподдержки;
• объяснить помогает ли коучинг и психотерапия и как именно, в чем именно, и какие нужны условия для успешного сотрудничества;
• и еще важный момент – сначала убрать из своей головы “гусей”, чтобы не расплодить своих “гусей” в голове клиента, и самому постоянно быть клиентом, чтобы в собственном личностном развитии своевременно убирать этих “гусей”, т.к. жизнь длинная и все вокруг часто меняется, особенно в наше динамичное время.

Про эти принципы можно много где почитать, они описаны по-разному, но суть примерно та же. Главное, что здесь важно – коуч/психотерапевт проводник, кладезь знаний и умений в первую очередь. Он не Бог, не вершитель судеб, не волшебник и не бабка-гадалка. На каждый случай свой уникальный результат и свои уникальные последствия, нельзя людей классифицировать и разбивать на группы. Личность каждого человека – это КОСМОС, и это УНИКАЛЬНЫЙ космос, там свои уникальные процессы и предсказать что-то невозможно.

Здесь магии никакой нет, как в примерах ниже:

• 5 лет учебы в институте и получение диплома – это не магия, это последствия выполненных действий.
• 11 лет школы дают диплом о оконченном среднем образовании, а 2 года тренировок по бегу помогают достичь финиша в 42-хкилометровом марафоне.
• Пройденный курс дает сертификат, а настроенный отдел продаж дает настроенный отдел продаж.
• Следование рецепту в приготовлении вкусного блюда дает вкусное блюдо.
• Если делать уборку каждый день, то в пространстве будет чисто.
• Если купить комфортный диван, то на нем будет комфортно сидеть и лежать.

С коучингом/психотерапией также, идти на этот процесс значит сформировать цель, к которой нужно прийти. И только Богу известно сколько нам нужно идти, и не надо строить ожиданий или магических фантазий об этом. Это труд, внутри психики и тела – чтобы отделить зерна от плевел, чтобы посадить и взрастить благоухающий сад внутри себя. Внешний процесс в виде выстраивания комфортной модели поведения и управления собой насколько это возможно в каждый момент времени. И здесь ни коуч, ни психотерапевт, ни клиент не должны строить иллюзий о сроках, потому что кто знает что там скрыто внутри нас? Ведь расставаться с иллюзиями всегда болезненно… Но мы же про приятный процесс говорим, верно?

Что в итоге, помогает ли коучинг и психотерапия?

Да, когда клиент настроен на результат и нашел адекватного специалиста. Да, если соблюдены условия сотрудничества и каждый действует в своей зоне ответственности. Если специалист перекладывает ответственность на клиента, то он создает для него опыт размытых личных границ возможностей каждого, что является негативным опытом и не является условием для личностного роста клиента. А если клиент перекладывает ответственность на коуча/психотерапевта во всем, то он сам лишает себя своей же силы. Поэтому нужно четко и ясно понимать с чем идет работа и кто за что ответственен.

Этот процесс реально длительный, да можно делать спринты или сразу пойти в марафон в становлении той Личности, которой вы хотите быть. И это не пустые слова. Как коуч, я могу со 100% уверенностью сказать, что все люди, которые ходят ко мне на коучинг социально ответственны, что является важным качеством для взрослой и эмоционально-зрелой Личности. Это не значит, что те, кто не ходят – не являются таковыми. Просто кто-то хочет у себя это усилить, а кто-то нет.

Чаще всего хотят усилить это те, у кого есть дети, потому что они хотят передать детям только самое лучшее и они понимают, что от их поведения как отца/матери зависит благополучие ребенка и его способность справляться с невзгодами судьбы, которые присутствуют у всех. И чаще всего приходят те, кто чувствует свою боль в отношениях с близкими или в периоды неудач. Еще идут те, кто имеет влияние и чувствителен к тому, что он может кому-то причинить вред, и он хочет выстроить такую модель поведения, чтобы проявлять через себя благо. И, конечно каждый из них имеет право на квалифицированную поддержку в этих стремлениях и никто не имеет права их судить.

И конечно, я всегда рада дать тот инструментарий, который я собирала в моем пути развития себя как Личность с большой буквы, именно этим я занимаюсь на коучинге с моими клиентами. Я по крупицам собирала самое действенное и основательное, что может улучшать внутреннее самочувствие, потому что причина нашего поведения всегда является следствием того, как мы себя чувствуем.

Список моих предложений можно посмотреть на страницах Онлайн-курсы и Услуги. Там вы можете выбрать для себя упражнения, медитации и тренинги. Или записаться на ту сессию, которая станет вашей пробной или первым шагом в нашем сотрудничестве.

А еще я буду рада различным интересным предложениям, где могут пригодиться мои навыки и знания, и написать мне можно любым удобным способом, который есть на странице Контакты.

Моя группа в Telegram

Здесь публикую тематические сторис и анонсирую выход нового контента или новости.

Telegram marina wolf coach

Задать мне вопрос, записаться на коучинг или по вопросам сотрудничества можно здесь:

Telegram

WhatsApp

VKontakte