Рубрики
Вопросы и ответы

Как стать счастливым человеком. 5 важных пунктов.

Время на прочтение: 7 минут(ы)

Введение.

Статей на эту тему масса, уже не секрет как стать счастливым человеком, если просто внедрить в свою жизнь то, что вас делает счастливым. Но я хочу рассказать о самом важном – о счастье и эйфории, чтобы облегчить для вас поиск и внедрение того, что вас сделает счастливым мужчиной или счастливой женщиной.

Очень важно различать для себя что такое счастье и эйфория. Потому что от этого зависит встретитесь ли вы с разочарованием в скором времени или нет. Разочарования очень болезненны всегда, какие-то настолько болезненны, что после них мы создаем себе ограничивающие убеждения. Поэтому данная статья очень важна для ознакомления.

Начну по порядку, чтобы ввести в курс дела насчет эмоций и состояний.

Эмоциональные колебания.

Вы, конечно, замечали, что когда-то вы спокойны, когда-то вы просто раздражены, а в какой-то момент вы были в бешенстве. Также вы были просто улыбчивы, а когда-то на пике счастья, как принято это называть.

Я очень люблю одну таблицу эмоций и состояний, которая помогает хорошо познать себя. Эта такая таблица:

Таблица Чувств и эмоций, эмоциональные и душевные состояния человека
Таблица Чувств и эмоций, эмоциональные и душевные состояния человека.

Те, кто видят эту таблицу впервые впадают часто в ступор “ого как много”. Ну уж сколько есть, это мы и наш космос. Многие недооценивают важность эмоций и намеренно их избегают, особенно тех, что называют негативными. Но на самом деле – это наш самый верный компас, который нас приведет к настоящему счастью.

По факту есть 5 больших разделов, а все, что внутри каждого – это интенсивность этого чувства. В итоге формируется диапазон каждой эмоции и выражается он в поведении от этого чувства. Это не значит, что любовь где-то сильнее или слабее – это важно осознать в своем развитии.

И очень важно то, в каком диапазоне вы живете. Чтобы примерно понимать разницу, я вам покажу картинку. И как вы думаете, где лучше? В первом случае или во втором?

Как стать счастливым человеком. 5 важных пунктов. | Вопросы и ответы | Марина Вольф Коуч ICU

Средняя полоса не просто так здесь показана. Это состояние спокойствия и безмятежности. Причем важно то, что временные отрезки одинаковые.

Колебания выше середины – это положительные эмоции, которые сообщают о получении удовольствия, а колебания вниз сообщают о дискомфорте или опасности.

В первом случае колебания плавные как вы видите. Даже в физике это имеет название “гармоничные колебания”, но почему?

Гармоничные колебания.

Гармоничные колебания в области эмоций более полезны для нас по ряду причин:

  • всем эмоциям в этом диапазоне дается больше времени, прежде чем произойдет ее изменение, а значит мозг успеет “осознать/уловить” эмоцию, и вы сможете принять решение;
  • из-за небольшой интенсивности эти эмоции легко “вынести”, а значит нет причин “вылетать из тела” и “быть не в себе”;
  • такие переживания для нас вполне комфортны и опыт проживается в полной мере осознавания;
  • легко погружаться в работу или какое-либо событие, хороший фокус на нужном объекте, хорошая концентрация, комфортная переключаемость без эмоциональных всплесков, больше задач можно удерживать в фокусе внимания как следствие – хорошая память;
  • отношения с людьми и собой гармоничные, плавные, переходящие из одного в другое, есть последовательность и постепенность.

Аффективные колебания.

Почему аффективные? Потому что эйфория тоже относится к аффекту, как и потеря контроля в гневе. Это не является нормой и она губительна для личности, если за ней охотиться постоянно. Это эмоция избегания реальности и всего, что с ней связано. Все союзы, где один из партнеров постоянно уходит в эту эйфорию в итоге рушатся из-за неспособности данного партнера решать появившиеся проблемы. Таких партнеров называют “летящими” или характеризуют их состояние, иронично называя это “позитивный позитив”.

Казалось бы, ну и пусть! Может ему так хорошо? Но как показывает практика, такие люди чем сильнее долетели до верха (пика наслаждения), тем больнее они потом падают и болезненнее переживают падение. И также такое “эйфорическое” счастье создает массу проблем:

  • трудно переваривать все происходящее потому, что мозг охвачен эйфорией/аффектом и снижается способность фокусироваться и запоминать события, из виду теряется очень многое, и более того – может быть заменено простейшими легко-вероятностными иллюзиями, поэтому мнения об одном и том же событии так сильно могут расходиться;
  • мозг не может долго выдерживать такую интенсивность, и в итоге психика делает выбор в пользу “отключки” от чувств, теряется контакт с собой и начинается “жизнь в голове”, где чувств нет;
  • одно чувство сменяется быстро другим, усиливается и в итоге вы успеваете заметить только то, что вам очень хорошо или очень плохо, как будто промежутков нет, низкие колебания мозг уже не замечает, и кажется что между этими аффектами “прошла вечность” или что они слишком часто происходят;
  • провалы в памяти не редкое явление здесь, потому что мозг запоминает только эмоционально-значимые события, а если низкие колебания малозаметны, то и события. связанные с этим теряются, и создается ощущение, что “жизнь проходит мимо”;
  • отношения с людьми и собой “как американские горки”, трудно контролировать свое поведение и эмоции;
  • прошлые запоминающиеся переживания кажутся “недостаточными” и появляется тяга к более острым ощущениям, “больше драйва”, “больше ощущений”, в итоге может сформироваться адреналиновая зависимость, тяга к жесткому сексу, алкоголизм, трудоголизм, тяга к сектам или гипердуховность, наркомания и т.п.

В чем опасность аффективных эмоциональных колебаний?

Некоторые люди после таких колебаний могут заметить у себя повышение температуры, которую сложно сбить, но не все этому подвержены. Но появление психосоматических заболеваний или их обострение – довольно частое явление после такого колебания.

Самое печальное то, что “само это не рассасывается”. С каждым годом будет все хуже и хуже. Беда в том, что не будет только всегда позитивно, будут и эмоциональные падения в отчаяние, стыд, вину вплоть до суицидальных мыслей.

До какого-то порога чувствительности эти всплески еще будут замечены мозгом, но потом происходит момент изменений состояний или “отключка” от тела и от его сигналов при очередном эмоциональном падении. А раз есть отключка, то человеку становится “нормально” как говорит он из головы, и предпринимать какие-то действия не обязательно “теперь”.

После этого момента человек живет буквально в двойных сигналах, когда не понятно он зол или рад, боится или он смел, любит или нет. Это еще называют масками, но на самом деле человек в большом внутреннем конфликте, как говорят “душа рвется на части”.

Все силы уходят на подавление чувств, и сил на самоконтроль не остается. В любую секунду человек может взорваться от злости, или сорваться в эмоциональное падение. Чтобы избегать триггеры, которые вызывают злость и страх, человек использует вещества или способы, обеспечивающие эйфорию или переключение. Это в народе называют “убегает от реальности”. Схематично это как на рисунке ниже:

Как стать счастливым человеком. 5 важных пунктов. | Вопросы и ответы | Марина Вольф Коуч ICU

Вот тогда следом идет психосоматика как способ сообщить о том, что где-то в чем-то есть дискомфорт. Наша психика настолько сильно заботится о нас, что всегда найдет способ нам сообщить о дискомфорте – через эмоции, потерю контроля поведения, снижение работоспособности, болезни и даже крупные неудачи.

И если человек заметит вовремя, что он идет к выбору “вообще ничего не чувствовать/умереть”, и примет правильное решение – все может быть весьма позитивно в дальнейшем.

И тогда как стать счастливым человеком?

В начале этого блока я дам ответ на этот вопрос в связи с разницей состояний, а затем будут 5 последовательных шагов, которые стоит сделать для собственного счастья.

Если вы несчастны в данный период жизни, вы скорее всего либо проживаете тяжелый период жизни (чаше всего это горе от утраты чего-либо или кого-либо), либо застряли в какой-то эмоции, либо вы на своем примере хорошо видите свои эмоциональные качели и вы уже устали от этого.

Период утраты должен быть прожит правильно, статья об этом есть в моем блоге. Здесь описаны рекомендации для тех, кто проживает утрату и для тех, кто их окружает. Будет весьма полезно, если вы прочтете все вместе эту статью.

Застревание можно убрать только шевелением в другую сторону. Важно осознать в какой эмоции вы застряли или в каком состоянии. Это можно сделать прочитав таблицу чувств, которую я прикрепила в этой статье в первой главе, и прислушиваться к себе на какую строчку будет внутренний ответ “да, со мной происходит именно это/я чувствую именно это”.

Эмоциональные качели так просто не утихомирить, тем более самостоятельно. Психика не просто так реагирует “качелями”, и есть масса причин, почему психика это делает. Но самое главное – она вам сообщает о дискомфорте, дискомфорт может быть как внутренним так и внешним (ситуация и ваши условия жизни в целом).

Со специалистом этот путь надежнее и имеет большие шансы на успех. Если вкратце объяснить эффект от походов к специалисту, то это про уменьшение эмоциональных колебаний со временем. Сразу 100% эффекта не будет, и не стоит верить таким обещаниям. 1 сессия дает облегчение только в 1 вопросе, невозможно все и сразу “убрать”. Ну математически даже, человек копил проблемы 15 лет, 131400 часов, и за 1 час хочет убрать все их сразу, ну не реально это. Поэтому качественный коучинг и терапия такие длительные.

Какой-то результат конечно есть сразу после первых 4х встреч, и этот результат можно заметить в снижении интенсивности каких-то эмоций, то есть они становятся менее яркими и приближающимися к норме. Схематично процесс улучшений в ходе коучинга или терапии выглядит так:

как стать счастливым человеком, как стать счастливой женщиной, как стать счастливым мужчиной
Как стать счастливым человеком? Эффект от коучинга.

И здесь есть момент принятия решения. И это важный момент. Без этого момента не будет всего остального, это важно понимать. Это решение возникает из серьезного настроя помочь самому себе, принятое решение “на пол шишечки” не даст устойчивого результата (знаю по себе). “Как стать счастливым человеком?” – становится главным вопросом, потому что от этого зависит все.

И не зря показан “хвостик” гармоничных колебаний, этот результат, нормальные эмоциональные колебания и здравое поведение нужно укреплять. Повторные сильные всплески частое явление, поэтому важно какое-то время укреплять новые позиции в своем восприятии, реагировании и поведении с помощью специалиста.

Преимуществами таких гармоничных колебаний люди называют более глубокие чувства и переживания, которые приносят особое удовольствие, которое наполняет жизнь и человека по-настоящему.

Итого, чтобы стать счастливым мужчиной или счастливой женщиной нужно выполнить 5 пунктов:

  1. Осознать, что вашей жизни нужны серьезные изменения и прийти к согласию с этим. Все, что вы имеете сейчас или вас окружает, требует пересмотра и переоценки, и начать нужно сначала именно с самого себя. Почему? Потому что это ваша главная зона ответственности, она внутри вас и в вашей власти. Это как дом, в котором вы живете, в нем либо порядок и понятность что где и для чего, нет ничего лишнего, а все что есть несет важную и по-настоящему полезную функцию. Либо это куча нефункционального хлама, от которой только одни беды и проблемы. А потом рассмотреть что в окружении вызывает дискомфорт (дома, работа, люди, увлечения и т.п.).
  2. Четко понять что вы хотите вместо того, что вам создает дискомфорт, и в первую очередь также внутри вас, затем во вне. Здесь сначала нужно найти то, что вызывает дискомфорт, потом понять чем его заменить. Если не знаете чем заменить – пробовать разное, чтобы найти замену. Это как для того, что внутри вас так и для того что во вне вас.
  3. Найти способы как одно заменить на другое, разные рекомендации и проверенные методы. Но стоит учесть важный фактор – почти все из этого нужно будет подстроить под себя лично. Не надо ждать быстрых результатов, будет полезен серьезный настрой на долговременную работу. Так меньше разочарований будет.
  4. Найти в себе мотивацию к движению, но не фиктивную, а настоящую. Подробнее о такой мотивации можно прочитать в моей статье здесь на моем сайте.
  5. Составить план и начать его выполнять. Важно то, что этот план не должен содержать узких временных рамок, потому что вы будете делать что-то новое, то чего не делали раньше, и вы не знаете сколько времени вам будет нужно на поиск и освоение нового. а также сколько времени будет нужно на те задачи, которые вы не выполняли ранее. Но этот план должен содержать все, что вы пригласите в свою жизнь, не все сразу, а постепенно и последовательно. В итоге вы не выходите из зоны комфорта, а очищаете свою зону комфорта и расширяете ее. Это более экологично для вас.

В телеграме есть мой канал, где я публикую разные материалы, относящиеся к счастью, частота – 1 раз в неделю в среднем.

Марина Вольф коуч ICU

Автор: Марина Вольф коуч ICU

Сертифицированный коуч по международным стандартам ICU.
Сертифицированный системный расстановщик по Б. Хеллингеру и Ф. Рупперту.
Позитивный психолог (Penn University)

Добавить комментарий

Обсуждение закрыто.